Löpning
Löpning: skor, teknik och träning
Löpning är den enklaste vägen till bättre kondition, du behöver bara ett par skor och en dörr att gå ut genom. Men rätt skor och en vettig start gör skillnaden mellan en löpning som känns rolig och en som slutar i skador.
Här samlar vi våra skorecensioner, en nybörjarguide och de träningstips du behöver för att komma igång och fortsätta utvecklas.
Skorecensioner
Djupgående genomgångar med verifierade specs och videorecension. Filtrera på märke eller passtyp.
Märke
Passtyp
Saucony Endorphin Speed 5 Nylonplattad snabbsko som är mindre stel än fyran, vår favorit på tröskel och tempo. Hoka Mach 7 Lätt tempo-trainer i superkritiskt EVA, snärtig på fartpass och hanterbar på lugna mil. Brooks Ghost 18 Världens mest sålda vardagssko, nu med mjukare DNA Loft v3 hela vägen. Hoka Clifton 11 Hokas mest sålda sko, lättare och luftigare än tian med samma mjuka geometri. Asics Blazeblast Asics nya road-to-trail-sko, Novablast-känsla med dubbar för grus och lättlöpt stig. Asics Superblast 3 Den hyllade plattfria gör-allt-skon i studsigt FF Leap-skum. Vår favorit för långpass och långa mil. Adidas Adizero Takumi Sen 11 Lätt lågprofilracer med EnergyRods, fartspecialist för korta intervaller och 5 km. Asics Metaspeed Sky Tokyo Asics tävlingsflaggskepp för stride-löpare, med kolplatta och FF Leap för tydlig lyftkänsla. Asics Metaspeed Edge Tokyo Metaspeed för kadens-löpare: böjd kolplatta lägre i sulan ger en följsam avrullning. Nike Alphafly 3 Nikes maratonflaggskepp: ZoomX plus två Air Zoom-poddar för maximal studs på loppdagen. Nike Vaporfly 4 Lättaste Vaporfly hittills (184 g), en renodlad racer för 5 km till halvmaraton. Adidas Adizero Adios Pro 4 Adidas maratonflaggskepp med EnergyRods 2.0 och mjukt Lightstrike Pro-skum. Asics Metaspeed Ray Asics ultralätta kolplattade maratonracer (cirka 129 g), byggd för snabba framfotslöpare som jagar pers. Asics Megablast Asics studsigaste max-stack super-trainer i rent FF Turbo-skum, extremt lätt för klassen. Asics Magic Speed 5 Lätt reset av serien (196 g) med ny FF Leap-topp och kolplatta, snärtig för intervaller och fartpass. Adidas Adizero Evo SL Plattfri Lightstrike Pro-snabbsko (224 g), snärtig för intervaller och fart utan kolplattans stelhet. Nike Zoom Fly 6 Robust kolplattad snabbtränare med ZoomX, en tålig fartpartner för intervaller och tempo. Asics Magic Speed 4 Prisvärd kolplattad snabbsko med FF Turbo-framfot, snärtig på intervaller och fartpass. Adidas Adizero Boston 13 Snabb super-trainer med Energy Rods, byggd för tröskel och långa tempopass. Puma Deviate Nitro 3 Prisvärd super-trainer med kolplatta, mångsidig på tröskel och intervaller. Brooks Ghost 16 Föregående Ghost. Fastare än artonan, fortfarande en trygg vardagssko. Hoka Clifton 10 Föregående Clifton. Samma mjuka geometri som elvan, men något tyngre. Asics Gel-Nimbus 28 Asics plyschigaste, maximal dämpning som skyddar benen på långa lugna mil. Hoka Bondi 9 Max-dämpad komfort för långpass, lugna mil och återhämtning. New Balance Fresh Foam X 1080v14 Plyschig premium-vardagssko med rejäl dämpning för långa mil. On Cloudmonster 2 Ons max-dämpade sko med stora CloudTec-element för lugna, långa pass. Asics Gel-Kayano 32 Stabilitetsskornas kung, trygg och plyschig på lugna pass och långa mil. Asics Novablast 6 Hög, mjuk och studsig gör-allt-sko, vårt toppval för daglig träning. Nike Pegasus 41 Arbetshästen: stabil och hållbar för daglig träning, ett tryggt förstaval. Asics Superblast 2 Föregångaren och fortfarande en älskad högstackad gör-allt-sko för långpass och tempo. Saucony Endorphin Speed 4 Föregående Endorphin Speed. Fastare plattförsedd snabbsko som ofta går att fynda. Hoka Mach 6 Föregående Mach. Samma lätta upplägg som sjuan och numera ofta billigare.
Bäst för, hitta sko efter passtyp
Vilken sko passar din träning? Vi har sorterat skorna efter vad de är bäst för.
Bästa skor för daglig träning Bekväma och hållbara skor för lugna pass, zon 2 och distans. Bästa skor för långpass Högstackade skor som skyddar benen mil efter mil. Bästa skor för tröskel och tempo Lätta, responsiva skor som håller ett jämnt, snabbt tempo. Bästa skor för intervaller och fart Snärtiga snabba skor för korta, hårda fartpass. Bästa tävlingsskor Kolplattade loppskor med hög energiåtergivning för tävlingsdagen. Bästa löparskor för nybörjare Bekväma, stabila och förlåtande skor till dig som köper ditt första par. Terrängskor dam: så väljer du rätt Grepp, skydd och damläst förklarat för dig som ska springa på stig. Skorotation: så växlar du mellan löparskor Flera par parallellt ger färre skador. Så bygger du en rotation som håller. Andreas Almgren gör maratondebut i New York Vad europarekordhållaren tar med sig till 42 km, och skorna han själv tränar i.
Vanliga frågor
Hur ofta ska man springa som nybörjare?
Två till tre gånger i veckan räcker för att utvecklas utan att kroppen överbelastas. Varva löpning med vilodagar och öka mängden med högst tio procent per vecka.
Hur länge håller ett par löparskor?
De flesta löparskor håller mellan 60 och 100 mil beroende på modell, vikt och underlag. När dämpningen känns platt och benen blir tunga är det dags att byta.
Behöver man dyra löparskor för att börja springa?
Nej. En sko i mellanprisklass med bra passform och lagom dämpning räcker långt. Passformen är viktigare än priset, prova gärna flera modeller.