Pulsklockor och konditionsmätning

En pulsklocka gör det osynliga synligt. I stället för att gissa hur hårt du tränar ser du det svart på vitt, och kan styra träningen därefter. Här går vi igenom hur du väljer klocka och pulsband, och förklarar måtten som faktiskt betyder något: puls, pulszoner och VO2max.

Vad ska en löparklocka klara?

För löpning är det tre saker som spelar mest roll: tillförlitlig GPS, bra pulsmätning och en batteritid som räcker för dina längsta pass. Utöver det handlar valet om hur mycket data du vill ha. En enklare klocka visar tid, distans och puls, medan en avancerad modell lägger till träningsråd, återhämtningsstatus och kartor. Vi jämför löparklockor utifrån GPS-precision, pulskvalitet, batteri och hur begriplig datan är.

Handledspuls eller pulsband?

Den optiska pulsmätaren i handleden är bekväm och tillräckligt bra för lugn och medelhård träning. Vid intervaller, där pulsen ändras snabbt, ligger den optiska mätningen ofta efter. Då är ett pulsband över bröstet mer exakt och svarar snabbare. Många seriösa motionärer använder klockans handledspuls till vardags och kopplar på ett pulsband när passet ska mätas noga.

Vad är pulszoner och varför är de viktiga?

Pulszoner delar in träningen i intensitetsnivåer utifrån din maxpuls. De hjälper dig träna i rätt ansträngning: lugnt när det ska vara lugnt, hårt när det ska vara hårt. Den vanligaste fällan är att träna för hårt på de lugna passen, vilket gör att man aldrig blir riktigt utvilad till kvalitetspassen. Läs mer i vår guide till pulszoner.

Hur tolkar jag VO2max?

VO2max är ett mått på hur mycket syre kroppen kan ta upp och använda, och en av de bästa enskilda indikatorerna på kondition. Din klocka skattar värdet utifrån puls och fart. Se det som en trendmätare: exakt siffra spelar mindre roll, men om den stiger över tid är du på rätt väg. Vi förklarar hur du höjer den i guiden om VO2max.