Bästa sportdryck 2026: 7 pulver för löpning jämförda

Drink Mix 320 ger 80 g kolhydrater i en flaska på 500 ml. Det är dubbelt så mycket som de flesta sportdrycker klarar utan att magen protesterar, och skälet är pektinet och natriumalginatet i pulvret: när drycken möter magsyran bildas en gel som kapslar in sockret och släpper det vidare till tarmen i jämn takt. Kolhydraterna kommer från maltodextrin och fruktos, alltså två sockerarter med olika transportörer i tarmen, vilket är vad som krävs för att komma över 60 g i timmen.

Priset är den uppenbara nackdelen, per portion är det här den dyraste drycken på sidan. Den andra är saltet: 0,5 g per portion motsvarar ungefär 200 mg natrium, vilket är lite för ett fyra timmar långt lopp i sommarvärme. Blandningen är dessutom inte förhandlingsbar. Exakt 500 ml vatten per påse, annars bildas ingen gel och poängen med produkten försvinner.

Vitargo bygger på en stärkelsebaserad kolhydrat i stället för socker, och det syns i näringstabellen: 65 g kolhydrater per portion på 75 g, varav 0 g sockerarter. Elektrolyterna är fyra, natrium 293 mg, kalium 79 mg, kalcium 105 mg och magnesium 41 mg per portion, och färdig dryck håller 10 g kolhydrater per 100 ml, alltså 10 procent. Burken på 1,5 kg räcker till 20 portioner och kostar mindre per portion än Maurten, trots att varje portion ger nästan lika mycket kolhydrater.

Två saker drar ner. Drycken är sötad med aspartam och acesulfam K, vilket en del löpare vill undvika, och kolhydratkällan är en enda. Utan fruktos finns det inget som hjälper upptaget förbi 60 g i timmen, så för de riktigt långa loppen är det här en bättre bas än enda energikälla.

Samma dryck som etta på listan, med 100 mg koffein per påse. Hydrogelen gör att koffeinets beska inte märks, så drycken smakar som originalet. Portionen väger 83 g i stället för 80 och ger samma 320 kcal och samma 80 g kolhydrater. För den som vill lägga koffeinet i drycken i stället för i en gel är det här det enklaste sättet: en flaska på sista tredjedelen av maratonet i stället för två koffeingeler.

Dosen går inte att dela, 100 mg är vad du får. Är du känslig provar du på ett långpass innan loppet, och har du redan koffein i gelerna räknar du ihop totalen. Det är inte en dryck för hela passet, koffein gör mest nytta när tröttheten börjar komma.

Fairing gör det Maurten gör fast utan hydrogel och till en bråkdel av priset: maltodextrin och fruktos i kombination, 53,4 g kolhydrater per portion på 60 g och 25 portioner i påsen på 1,5 kg. Sockerarterna stannar på 2,7 g per portion eftersom nästan allt är maltodextrin. Elektrolyterna är natriumklorid, kaliumcitrat och magnesiumcitrat, och drycken är koffeinfri, vilket gör den till det självklara valet för kvällspassen.

Saltet är den svaga punkten. 0,24 g per portion är lägst av kolhydratdryckerna här, så på varma dagar behöver du komplettera. Sötningen är aspartam. Fairing anger dessutom innehållet per 100 g och per 60 g, inte per färdig dryck, så du får själv räkna ut koncentrationen utifrån hur mycket vatten du blandar i.

Halva 320 i samma flaska: 40 g kolhydrater per 500 ml, samma fem ingredienser och samma gelbildning i magen. Det placerar drycken exakt i det spann på 30 till 60 g i timmen som forskningen anger för pass mellan en och två timmar, och gör den till det mest naturliga första steget för den som aldrig druckit sportdryck under löpning. Lådan innehåller 18 portioner mot storebrors 14.

För maraton är den för svag som enda energikälla, då behöver du antingen två flaskor i timmen eller 320. Priset per gram kolhydrat är dessutom högre än för 320, så du betalar för den mildare dosen. Saltet stannar på 0,4 g per portion.

Tailwind är byggd av ultralöpare för ultralöpare och räknar därför i kalorier: en skopa på 27 g ger 100 kcal, vilket från dextros och sackaros motsvarar ungefär 25 g kolhydrater. Rådet på förpackningen är 2 till 2,5 skopor per 750 ml och att starta på 250 kcal i timmen, alltså ett pulver som är tänkt att ersätta både gel, bars och salttabletter på lopp som pågår i tio timmar. Elektrolyterna är natriumcitrat, havssalt, kaliumklorid, kalciumkarbonat och magnesiumcitrat. Storpåsen på 1 350 g rymmer 5 000 kcal.

Det som är styrkan på ultralopp är också begränsningen: allt räknas i kalorier, så den som vill veta hur många gram kolhydrater flaskan innehåller får räkna om själv. Smakerna med koffein kostar 20 kr extra, och hos Runon, som säljer pulvret i Sverige, står flera smaker som få kvar.

Den här är ingen sportdryck i vanlig mening, det är ett saltpulver. En tesked på 4,6 g ger 500 mg natrium och 735 mg klorid från havssalt, plus kalium 250 mg, magnesium 150 mg och kalcium 50 mg. Det är mer natrium än i någon av kolhydratdryckerna ovan, och det är precis vad den är till för: värmepass och långlopp där energin redan kommer från gel och drycken bara ska ersätta svetten.

Holistic anger doseringen som en tesked per dag, inte per timme, så för lopp får du dosera efter egen erfarenhet. Vitamin C och taurin är med av skäl som inte har med löpning att göra. Burken på 140 g rymmer 30 doseringar och tar slut på en sommar om du springer mycket i värme.